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懒人减肥只需3个动作简单有效秋季立塑极致好身材-(新闻)

发布时间:2021-09-19 13:05:33 阅读: 来源:清水离心泵厂家

step、1

先用手肘和小臂来支撑身体,让身体成一个笔直的状态,腰部和背部集中用力绷直,眼睛看向下方的手臂,让背部的曲线保持在最佳的平衡状态,将此动作坚持1分钟的时间即可,接着换另一边进行同样的动作,将此组动作左右反复练习6组即可。

step、2

让身体趴在地面上,将双手和双脚都全部向上抬起,只要让腹部和身体的躯干部位贴于地面即可,利用身体的中间部分支撑在地面上,将此动作保持1分钟的时间,然后就可以将身体放下,再次重复抬起和放下的动作,每次坚持做10组即可。

step、3

让双手抱着前胸交叉放在胸部位置,双脚则成90°与肩同宽放在地上,然后做仰卧起坐的动作,当作每次动作的时候都保持1分钟的停留时间,加强各个部分的肌肉锻炼,将此动作每组做10次即可。

减肥功效:

以上的三个简单小动作,极好的锻炼腰腹部、腿部、手臂等部位的肌肉,同时利用短暂而有效的运动动作,加强全身的血液循环,轻柔的舒缓和拉伸的力量动作让身体各个部位肌肉达到放松,还能起到有效燃脂减脂的作用,让你在轻松做运动的时候就可以达到减肥瘦身的目的。

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